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Dores nas Pernas
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Auto Drenagem Linfática Manual
Esta técnica de automassagem é destinada às pessoas que querem estimular seu organismo de forma natural.
19/1/2009, por
Edson Amaro Neves
É importante lembrar que de forma alguma esta técnica substitui a atuação dos profissionais de estética ou fisioterapeutas (como já dissemos anteriormente) e deverá ser evitada sempre que for diagnosticada alguma patologia vascular, na presença de edemas, ferimentos e dor nos membros inferiores. Também não deverá ser feita no pós-operatório, exceto por um profissional, sob recomendação médica.
Quando não houver nenhum destes impedimentos para a prática da drenagem linfática através da automassagem, orientamos que seja feita diariamente, por um período de 10 minutos em cada perna, observando as seguintes orientações:
Preparação
Procure um lugar tranqüilo, deite-se em um colchonete ou em uma cama. Se possível, coloque uma música suave com ritmo lento para favorecer a delicadeza dos movimentos. Vista um biquíni ou short confortável.
Execução
Comece com o aquecimento das mãos, esfregando-as vigorosamente uma contra a outra. Procure deitar de costas, com o corpo bem relaxado.
1. Inicie com movimentos circulares, apoiando as pontas dos dedos de ambas as mãos sobrepostas (falanges distais), unidas e voltadas para baixo, na região (da virilha) inguinal. Faça movimentos circulares iniciando pela parte superior externa da virilha com 3 voltas em cada ponto massageado, descendo pela linha da virilha por uns 6 pontos até atingir a parte bem inferior interna. Retorne pelos mesmos pontos fazendo o círculo no sentido oposto. Repita esta mesma seqüência na outra virilha.
2. Em seguida, partindo da virilha, massageie suavemente a coxa sempre em direção à virilha, procurando segurá-la em forma de bracelete. Faça uma pressão seqüência, lentamente, com toda mão. Tracione por toda a região da coxa proximal à virilha, numa distância de até 7 cm. Repita por 5 vezes. Dobre esta distância e repita toda a série até alcançar o joelho.
3. Na posição deitada, flexione ligeiramente as pernas e apóie os pés no colchonete. Eleve uma perna e apóie o calcanhar sobre o joelho da outra. Massageie a parte posterior do joelho (oco poplíteo) procurando alcançar os tendões mais profundos, fazendo movimentos tipo corda de violão por uns 20 segundos. Em seguida, eleve um pouco mais esta perna, segurando-a vigorosamente em torno da coxa, próximo ao joelho. E, ao mesmo tempo em que faz movimentos de extensão e flexão da perna (mantenha o joelho elevado), naturalmente vá deslizando as mãos pela coxa até atingir a virilha. Repita por 3 vezes esta seqüência . Em seguida, faça o mesmo procedimento na outra perna.
4. Massageie o joelho colocando as mãos em concha em cada lado do joelho de maneira que as pontas dos dedos fiquem voltadas para o pé. Faça movimentos circulares, mantendo contato permanente com a pele sem deslizar as mãos: apenas a pele tracionada deve movimentar-se. Pressione um pouco mais forte no momento em que estiver indo em direção à virilha. Isto provocará uma onda no sentido da drenagem. Repita 5 vezes em cada sentido e, ao terminar, faça no outro joelho.
5. Apóie as mãos lateralmente, um pouco abaixo da panturrilha (batata da perna), e faça um amassamento com pressão moderada, principalmente com as pontas dos dedos na panturrilha. Suba até atingir a parte posterior do joelho, gire as mãos de maneira que os dedos se encontrem sobre a rótula (patela) e deslize-as levemente de volta por sobre a perna até alcançar a posição inicial. Recomece novo ciclo. Faça em torno de 5 ciclos em cada perna.
6. Ainda na posição deitada, eleve ligeiramente uma das pernas mantendo a outra semiflexionada de forma confortável. Segure o tornozelo em forma de bracelete e deixe que a perna vá baixando de forma natural, permitindo que as mãos deslizem suavemente até o joelho. Sustente a perna ainda sem contato com o solo e faça cerca de 3 ciclos do exercício 4. Continue descendo a perna suavemente de forma que atinja o solo ao mesmo tempo em que as mãos atingem a virilha. Repita 3 vezes em cada perna
7. Finalmente relaxe, procurando sentir-se bem leve, como se estivesse deitado sobre nuvens.
Está prática poderá de início ser realizada uma vez por dia, três vezes por semana. E poderá posteriormente ser realizada até diariamente quando se tiver maior domínio das manobras. Caso tenha muita dificuldade ou não entenda algum movimento, não faça.
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