Estética das Pernas

Exercício para tonificar e levantar os glúteos

Com o passar dos anos é natural que ocorra uma ligeira queda nos glúteos

16/7/2010, por Edson Amaro Neves
Com o passar dos anos é natural que ocorra uma ligeira queda nos glúteos. Aquelas portadoras de uma maior massa corporal e adiposidade concentrada na região do quadril têm maior probabilidade de perder a forma estética e desenvolver celulite.

Os exercícios físicos naturais como a caminhada diária e as atividades de academia como ginástica e musculação em muito contribuem para prevenir e manter o tônus muscular e devem sempre que possível ser praticados.

Um exercício que temos recomendado aos nossos clientes com base em nossas experiências com Educação Física e Drenagem Linfática é uma seqüência de movimentos de auto-massagem que pode ser feito na cama diariamente, pelas manhãs ao despertar ou ao deitar à noite.

Este exercício, de fácil execução, é indicado para todas mulheres que estejam em estado regular de saúde sem patologias importantes nas pernas e queiram tonificar os glúteos ajudando-os a ficarem mais “firmes” e com melhor estética.

Preparação

Posição deitado de decúbito ventral (barriga para baixo) com pernas e braços estendidos ao longo do corpo.

Execução

Apóie as palmas das mãos respectivamente sobre as nádegas, o mais baixo possível, mantendo os glúteos(nádegas) relaxadas.

Tracione fortemente as mãos em direção as costas, fletindo ligeiramente os cotovelos. Ao mesmo tempo, contraia os glúteos vigorosamente como mostra a seqüência de fotos acima.

Repetição
Repita esse exercício de cinco a quinze vezes, duas vezes ao dia.

Dr. Edson A. Neves
Angiologista e Professor de Educação Física- UFRJ

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